Share
Tweet
+1
Share
Pošalji prijatelju
Press centar Partneri Objava oglasa Marketing | English
Nemaš korisnički račun? Registriraj se! | Zaboravljena lozinka

Maštom protiv stresa

23.12.2011.

U današnje vrijeme stres je gotov neizbježan, ali nije neizlječiv. Svaki put kada osjetite neki od simptoma stresa (vidi članak 'Patite li od stresa? Test!') uklonite ga – pomoću mašte.

Maštom protiv stresa

Stresne misli pokušajte zamijeniti mislima koje vas opuštaju. Na taj način opustit ćete svoje mišiće i osjećat ćete se puno bolje.

Za početnike

1) Pronađite mjesto (sobu ili prostoriju) gdje vas nitko neće uznemiravati neko vrijeme. Udobno se smjestite – sjednite ili legnite. Zatvorite oči.

2) Pokušajte zamisliti neku sliku, mjesto, događaj ili uspomenu koji vas opuštaju.

3) Koristite sva svoja osjetila kako biste tu sliku oživjeli.

4) Zapitajte se: što vidim? Što čujem? Što mirišem? Što osjećam?

5) Prepustite se svojoj misli dopuštajući da vas potpuno opusti.

Napredne tehnike opuštanja

Sljedeća tehnika vrlo je učinkovita i dokazano pomaže smanjenju napetosti mišića.

1) Pronađite mirno mjesto koje će vam omogućiti malo privatnosti, s prigušenim svjetlom kako biste pojačali dojam intimne atmosfere.

2) Legnite ili sjednite na dulje vrijeme. Zatvorite oči. 

3) Napnite mišiće određenog dijela tijela. Počnite sa šakom. Stisnite šaku – primijetit ćete napetost i bubrenje mišića i podlaktici. Zadržite napetost mišića i savinite ruku. Napnite bicepse. Držite dio tijela napet otprilike 7 sekundi.

Nemojte pretjerivati – kada napinjete skupinu mišića nemojte to raditi punom snagom već upregnite 70% svoje snage. Ako osjetite bol smanjite napetost, a ako bol ne prestaje, odgodite vježbu za neki drugi put.

4) Brzo opustite napete mišiće i vratite ih u prvobitno stanje. Osjetit ćete razliku – olakšanje koje je posljedica opuštanja nakon prvobitne napetosti. Pustite da se osjećaj intenzivira i ostanite u opuštenom stanju 30 sekundi ili dulje.

5) Ponovite korake od 1 – 4 sa istom grupom mišića, a zatim se prebacite na sljedeću i ponovite postupak (druga ruka, noge, ostali mišići…)  (M.M.)

Izvor: Stress management for Dummies

Aktualno

  • Gdje je nestalo 60.000 radnika? Gdje je nestalo 60.000 radnika?

    Više od 60.000 ljudi u posljednjih godinu dana nestalo je s popisa aktivnih osoba, odnosno onih koji rade ili traže posao.

  • Opraštat će se i porezni dugovi do 25.000 kuna Opraštat će se i porezni dugovi do 25.000 kuna

    Vlada će danas odlučiti da se uključuju građani koji su blokirani jer za poslovne neuspjehe odgovaraju svojom imovinom.

  • Istraživanje: Većina Hrvata podupire rezove u proračunu Istraživanje: Većina Hrvata podupire rezove u proračunu

    Velika većina građana, njih 80 posto, podupire smanjenje deficita, pri čemu se samo njih 23 posto protivi smanjenju broja općina i gradova, a 29 posto smanjenju broja zaposlenih u državnoj upravi, kao mjeri smanjenja proračunskih rashoda.

  • 56% ispitanika vjeruje da put do posla ide preko kvalitetnog životopisa 56% ispitanika vjeruje da put do posla ide preko kvalitetnog životopisa

    Životopis, molba i preporuka dokumenti su na koje se najviše oslanjamo u potrazi za poslom. I dok jedni najviše pažnje pridaju dotjerivanju životopisa, drugi smatraju da poslodavca najlakše mogu 'osvojiti' pomoću molbe. Portal MojPosao istražio je u anketi provedenoj na više od 600 ispitanika na koji se dokument posloprimci najviše oslanjaju u potrazi za poslom.

  • Posao animatora u Hrvatskoj sve popularniji Posao animatora u Hrvatskoj sve popularniji

    Tvrtka Carpe Diem, s 250 zaposlenih sezonskih animatora najveća animacijska kuća u nas, iznajmljuje ih domaćim i stranim hotelima.

Preko 40.000 ljudi je saznalo koliko bi bili plaćeni. Zanima te plaća za određeni posao?
MojPosao koristi kolačiće (eng. cookies) kako bi vam pružio bolje korisničko iskustvo. Nastavkom pregleda stranice slažete se sa korištenjem kolačića. Više o tome možete pročitati ovdje