Vježbom do savršenstva.
Istraživanja su pokazala da govornička trema ima veliku ulogu u sprečavanju naših pokušaja da održimo sjajne govore. Međutim, javno govorništvo je ključno za napredak u mnogim karijerama.
Srećom, piše Stratego.hr, nekoliko savjeta može dobro poslužiti u izgradnji samopouzdanja i rješavanju straha od javnog govorenja. Istraživanja su pokazala da osobe s ponešto obuke u javnom govorništvu bolje komuniciraju, ali i da mogu uspješno podučiti druge kako držati bolje govore. Evo četiri tehnike pomoću koji svatko može izbrusiti svoje govorničke vještine.
Ključ svega je svladati strah, mentalno se pripremiti i vježbati. Nikad se nećete posve riješiti straha, ali ovi savjeti će vam pomoći da ga bitno smanjite.
1. Usredotočite se na sam strah
Za početak, pozabavite se strahom umjesto da odmah idete na govor. Dobro je biti malo napet. To pokreće adrenalin, daje energiju i entuzijazam govoru. Međutim, ako pređete određenu granice, nećete moći pokazati svoje govorničke vještine, koliko god se trudili.
Taj strah dolazi iz vašeg emocionalnog ja, a ne iz racionalnog ja. Ne pomaže vam ako se bojite svog cilja da održite sjajan govor, ali vaše emocionalno ja to ne zna. Morate upotrijebiti tehnike svjesnog upravljanja emocijama kako biste postigli svoje ciljeve.
Kako biste se suočili sa strahom, prisjetite se kako niste jedini koji se boji. Ne bi postojala brojna istraživanja o govorničkog tremi da jeste! Znanstvenici su skovali i latinski naziv za to – glosofobija. Sama činjenica da taj termin postoji i da je riječ o često proučavanoj temi trebala bi vam donekle otkloniti strah.
2. Ostanite pozitivni
Zatim upotrijebite znanstveno utemeljenu strategiju samoohrabrenja. Održite sebi motivacijski govor i nabrijte se. Možete to učiniti na razne načine. Neki ljudi meditiraju, drugi mole, slušaju glazbu ili trče. Mnogo je načina na koje možete podići razinu svoje energije. Upotrijebite onaj koji radi za vas. Ako niste mentalno spremni, nikad nećete biti spremni.
Osim samoohrabrenja, koristite i pozitivno razmišljanje. Ako želite biti učinkoviti javni govornik, morate vjerovati u sebe. Ako ne vjerujete u sebe, kako očekujete da će vam drugi povjerovati? Podsjetite se da znate više o temi od publike. Možda neki od njih i jesu stručniji od vas. Ne morate uvijek znati najviše o svemu. Ali, ako ste odradili svoju domaću zadaću i odabrali temu koju poznajete, znat ćete više od većine.
3. Upotrijebite svoje tijelo
Bez obzira na prethodne savjete, prije samog govora ćete možda postati malo nervozni. Imat ćete viška energije. Ne želite se posve riješiti viška, a nećete ni uspjeti, ali želite barem malo smanjiti razinu. Pokušajte tehnike napinjanja i opuštanja.
Stisnite i opustite svoje šake. Stisnite najjače što možete, zatim opustite. Osjećate li napetost kako nestaje? Neki ljudi osjećaju napetost u vratu, pa pokušajte s podizanjem ramena. Privucite ramena ušima, zadržite ih 10 sekundi pa pustite. I vježbe istezanja su dobre za opuštanje. Pokušajte s dubokim pretklonima ili istezanjem ruku. Tako ćete otpustiti malo napetosti.
4. Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Vježbajte svoj govor kako biste stekli samopouzdanje. Ako je moguće, u prostoriji u kojoj ćete ga i održati. Stanite za govornicu i pokušajte zamisliti kako će to izgledati kad budete govorili pred publikom. Tako ćete se osjećati udobnije kad zaista dođe vrijeme da održite govor.
Ako nemate pristup prostoriji, vizualizirajte. To je tehnika koju koriste vrhunski sportaši. Vizualizirajte prostoriju i publiku te zamislite kako držite govor.
amislite kako svi gledaju u vas i pozorno slušaju. Zamislite i pljesak nakon završenog govora te vašeg šefa kako vam daje palac gore dok silazite s govornice.
Govorništvo je vještina koja jača s vježbom i slabi kad se ne koristi. Nije tajna da je najvažnije iskustvo. Gdje možete steći iskustvo govornika? Prilike su svuda oko vas – na poslu, u lokalnoj zajednici.
Upamtite: vaš prvi govor će biti ujedno najgori, ali svaki sljedeći će biti bolji i izazvat će vam manje stresa!
Izvor: stratego.hr
